Негайно випийте креатин. Під час прийому креатину важливо залишатися добре зволоженим, тому додайте ще одну або дві чашки. Їжте і пийте як зазвичай. Для креатину немає дієтичних протипоказань, тому ви можете їсти звичайну їжу до або після його вживання.
Що станеться, якщо ви п’єте недостатньо води під час прийому креатину?
Алкоголь витягує воду з тканин і діє як сечогінний засіб, викликаючи зневоднення, м’язові судоми та біль. Креатин не може витягнути воду, якої немає. Креатин затягує воду у ваші клітини для нарощування м’язів після тренування, тому, якщо ви зневоднені, креатин не може забезпечити ваші м’язи силою.
Чи погано сушити креатин?
Не дуже гарна ідея. Сухим порошком можна подавитися (ймовірно, не помер би, але це було б неприємно). Але про воду ви праві. Креатин не діє, коли ви зневоднені.
Чи можу я просто проковтнути креатиновий порошок?
Ви можете приймати це усно будь-яким способом. Єдине, з чим я чув, що креатин не підходить, це кава. Є деякі невеликі докази того, що кофеїн розбавляє вас до такої міри, що креатин стає менш ефективним.
Чи можна сушити ложку перед тренуванням?
Pre Workout містить активні інгредієнти, і вода їх розбавляє. Сухе зачерпування обходить воду і дозволяє вашому організму якнайшвидше перетравлювати попереднє. Це робить попереднє тренування сильніше.
Чи можна сушити білковий порошок ложкою?
Так, ви можете висушити білковий порошок. Однак сухий білковий порошок слід використовувати лише в крайньому випадку, оскільки ви можете відкашлювати порошок, оскільки його важко проковтнути. Ваше тіло перетравить його так само добре, як і додавши його в молоко або воду.
Чи можна щодня приймати перед тренуванням?
Попереднє тренування базується лише на кофеїні та креатині, тому це не змусить вас набрати м’язів більше, ніж без них. Я б не рекомендував приймати його щодня, просто тому, що він вам не потрібен. Ви вже повинні відчувати себе дуже наповненим, коли йдете в спортзал і готові надрати дупу.
Перед тренуванням ви втрачаєте вагу?
Прийом стимуляторів, таких як напої перед тренуванням, кофеїн і зелений чай, може прискорити ваш метаболізм. Однак дослідження показали, що будь-які зміни є як дуже легкими, так і тимчасовими. Головне — постійно змінити швидкість метаболізму, тому ось кілька способів зробити це.