Збір вишні Збір вишень – це вправа з чотирьох рахунків. Вправа починається з положення стоячи, ноги випрямлені і розведені трохи більше, ніж на ширину плечей, ноги звернені вперед, а руки покладені на стегна.
Що розтягують вишневі?
Функція. Cherry Picker ефективно розтягує м’язи підколінного сухожилля з положення стоячи. Вправа виконується в три етапи, і розтяжка поступово поглиблюється в міру розминки вашого тіла.
Чим займаються збирачі яблук?
Тримаючи голову і хребет прямо, простягніть руку якомога вище. Чергування рук, це чудова вправа для розкриття грудей і плечей. Важливо розподіляти час дихання з видихом, коли ви піднімаєте руки, і вдихом, коли руки опускаються.
Які м’язи працюють у черешні?
Чому це працює: Cherry Picker — це надійна сила і рухливість ваших підколінних сухожилля. Стиснення сідниць і контроль згиначів стегна у верхній частині руху, зберігаючи загальний контроль, розвинуть силу ядра і збереже вашу спину здоровою.
Як я можу тренувати свої передпліччя в домашніх умовах?
Вправи для передпліччя розтягують і зміцнюють м'язи рук, зап'ястя та ліктів... Стискання передпліччя
- Витягніть, а потім зігніть пальці, щоб стиснути предмет.
- Затримайтеся на 3-5 секунд, а потім розслабте хват на кілька секунд.
- Продовжуйте від 10 до 15 хвилин.
- Робіть це 2-3 рази на день.
Що таке вправа для розриву ланцюга?
Ланцюги. Встаньте, розставивши ноги приблизно на 6 дюймів. Підніміть руки зі стиснутими кулаками на рівні грудей. Зімкнувши лікті в зігнутому положенні, швидко розкривайте і змикайте руки, тримаючи лікті на рівні грудей. Виконуйте цю вправу для розминки протягом 30 секунд (приблизно 30 повторень кожне).
Як ви виконуєте вправу на скручування тулуба?
Поворот стовбура
- Сядьте, схрестивши ноги.
- Потягніть ліву руку до лівої ноги, а праву руку покладіть на бік для підтримки.
- Повільно поверніть тулуб вправо.
- Поміняйте руки і поверніться вліво.
- Повторіть від 2 до 4 разів.