Потреба в калоріях залежить від віку, статі, зросту та рівня активності. У підлітковому віці потреби в калоріях часто вищі, ніж у будь-який інший період життя. У цей період швидкого зростання і розвитку хлопчикам потрібно в середньому 2800 калорій на день, тоді як дівчатам потрібно в середньому 2200 калорій на день.
Скільки калорій повинна їсти дівчина-підліток, щоб схуднути?
Розумний план дієти передбачає поступову втрату ваги не більше ніж на один-два фунти на тиждень. Більшість молодих людей повинні бути в змозі досягти цієї мети, не змінюючи кардинально свою дієту: повністю дорослим підліткам потрібно скоротити лише 500 калорій на день.
2500 калорій – це забагато для дівчинки-підлітка?
Підліткам потрібно багато калорій, щоб підтримувати свій ріст і живити свій організм. Кількість, яка потрібна вашому підлітку, залежить від віку, статі та калорій, які він або вона спалює під час діяльності. Більшості дівчат-підлітків щодня потрібно близько 2200 калорій. Хлопчикам-підліткам потрібно від 2500 до 3000 калорій щодня.
Скільки калорій повинна їсти дівчина 16 років?
Калорії – це вимірювання, яке використовується для вираження енергії, яку доставляє їжа. У ранньому підлітковому віці організм вимагає більше калорій, ніж у будь-який інший період життя. Хлопчикам потрібно в середньому 2800 калорій на день. Дівчатам потрібно в середньому 2200 калорій на день.
3000 калорій – це забагато для підлітка?
Ця потреба збільшується на 200 калорій щороку з віком молоді, а добова потреба в калоріях досягає піку в 3200 калорій у віці від 16 до 18 років. Однак молодим чоловікам у пізньому підлітковому віці все ще потрібно близько 3000 калорій на день, якщо вони залишаються фізично активними на цьому рівні.
Що має їсти щодня 16-річна дитина?
Загалом, ваш підліток повинен харчуватися різноманітною дієтою, включаючи:
- Фрукти та овочі кожен день.
- 1300 міліграмів (мг) кальцію щодня.
- Білок для побудови м'язів і органів.
- Цілі зерна для енергії.
- Їжа, багата залізом.
- Обмеження жиру.
Чи можуть підлітки з'їдати 3000 калорій на день?
У якому фрукті менше калорій?
Деякі фрукти з нижчою калорійністю також роблять нарізку (у щоденнику по 1/2 шматочка фрукта): 1 персик = 37 калорій, 1,6 грама клітковини. 1/2 грейпфрута = 37 калорій, 1,7 грама клітковини. 1 склянка нарізаної полуниці = 50 калорій, 2,5 грама клітковини.