Більшість 16-річних підлітків можуть виконувати жим лежачи, використовуючи пластини від 10 до 25 фунтів (65~95 фунтів). Добре розвинений 16-річний хлопець, який впорався з тренажерним залом, зможе лежати на лаві 45 і, можливо, навіть 45+25 (135–185 фунтів). Нарешті, 16-річний звір матиме приблизно 200-245 фунтів для 1 максимального повтору.
Яку вагу я повинен піднімати в 16 років?
Хороше практичне правило — починати з ваги, яку ви можете легко підняти 10 разів, а останні два повторення стають все важчими. Для деяких підлітків це може становити від 1 до 2 фунтів. Якщо ви сильні та підтягнуті, ви можете почати з 15 фунтів до 20 фунтів.
Скільки можна жим лежачи дівчинці-підлітку?
Розширені стандарти для підлітків. Досвідчена жінка-ліфтер того ж віку, яка важить від 130 до 150 фунтів, може важити жим лежачи від 144 до 158 фунтів.
Чи повинні 16-річні дівчата піднімати тяжкості?
Тому діти та підлітки можуть і повинні «підіймати тяжкості», якщо це робиться правильно. Фахівці рекомендують новачкам починати вправи з вагою тіла і додавати вагу тільки тоді, коли вони вміють виконувати рухи. Максимальні підйоми до досягнення фізичної зрілості (зазвичай близько 16 років) все ще не рекомендуються.
Яку вагу повинен присідати 16-річний хлопець?
Середній показник присідання для чоловіків 16 років становить 1,8 ваги тіла. Середня сила присідання 16-річних жінок становить 1,4 маси тіла. Залежно від вагової категорії, присідання будуть від 101 кг до 193 кг для чоловіків і від 63 кг до 118 кг для жінок.
Скільки може більшість дівчат на лавці?
За даними ExRx.net, жінка, яка важить 97 фунтів і не навчилася виконувати вправи, повинна мати можливість тиснути 50 фунтів. На рівні новачка або середнього рівня вона повинна вміти натискати 65 або 75 фунтів відповідно. На просунутому або елітному рівні середня вага, яку вона повинна мати, становить приблизно 95 або 115 фунтів.
Скільки може підняти в середньому 16-річна дівчина?
Середня лава для 16-річної жінки становить 0,8 маси тіла. Залежно від вагової категорії, жим лежачи буде варіюватися від 67 кг до 119 кг для чоловіків і від 38 до 61 кг для жінок.
Чи вражає лавка 315?
> Чи вражає жим лежачи вагою 315 фунтів? Залежно від ваги людини. Дуже вражаюче для тих, хто менше 160 фунтів. Досить добре для тих, хто менше 210 фунтів.
Чи добре присідання 225?
Незалежно від того, що буде потім, 225 в присіданні або становій тягі є поважною віхою для будь-якого не пауерліфтера, спортсмена-любителя або воїна вихідного дня. Станова тяга на 200 і більше — це також важка, але реалістична мета для більшості жінок у формі.
Що таке респектабельний сквот?
Більшість фітнес-експертів і силових тренерів погодяться, що можливість виконувати принаймні 20-50 послідовних присідань з вагою тіла в гарній формі є хорошим базовим стандартом.