195 фунтів
Скільки повинен підняти 15-річна дитина?
Хороше практичне правило — починати з ваги, яку ви можете легко підняти 10 разів, а останні два повторення стають все важчими. Для деяких підлітків це може становити від 1 до 2 фунтів. Якщо ви сильні та підтягнуті, ви можете почати з 15 фунтів до 20 фунтів.
Скільки коштує жим лежачи в 16 років?
Більшість 16-річних підлітків можуть виконувати жим лежачи, використовуючи пластини від 10 до 25 фунтів (65~95 фунтів). Добре розвинений 16-річний хлопець, який впорався з тренажерним залом, зможе лежати на лаві 45 і, можливо, навіть 45+25 (135–185 фунтів). Нарешті, 16-річний звір матиме приблизно 200-245 фунтів для 1 максимального повтору.
Яка в середньому присідання для 15-річної дитини?
Середній показник присідання для чоловіків 15 років становить 1,5 ваги тіла. Середня сила присідання 15-річних жінок становить 1,3 маси тіла. Залежно від вагової категорії, присідання варіюються від 85 кг до 164 кг для чоловіків і від 61 кг до 113 кг для жінок.
Чи варто присідати більше, ніж робити станову тягу?
Тож чи варто більше присідати чи ставати? Середній атлет присідає 90% своєї станової тяги. Тому, якщо ви піднімаєте станову тягу 100 фунтів, ви повинні присідати не менше 90 фунтів. Однак, чим нижча вага тіла, тим більше хтось повинен вміти робити станову тягу, і чим вище маса тіла, тим більше хтось повинен мати можливість присідати.
Присідання важче, ніж жим ногами?
Але оскільки діапазон руху менший, ніж при присіданні, квадрицепси працюють інтенсивніше з цією вправою. Хоча жим ногами є хорошим доповненням до тренування, особливо якщо ви хочете створити сильні квадрицепси, ймовірність травм може бути більшою, ніж при присіданнях. Ваші ноги і тулуб повинні утворювати кут 90 градусів.
Чи достатньо присідати для дня ніг?
Коротше кажучи: так, присідання опрацьовують кожен м’яз ваших ніг. Деякі присідання більше спрямовані на квадрицепси, інші на задній ланцюг, але різниця, на мою думку, дуже мала. Вони все ще націлені на всю ногу. ніякі присідання насправді не сильно впливають на підколінні сухожилля.