У будь-якому віці дуже важливо підтримувати своє здоров'я. Зараз є дуже багато тренажерних залів, але проблема в тому, що у деяких немає можливості і часу відвідувати їх. Відмінним варіантом є виготовлення власними руками шведської стінки для будинку. Використовувати таку саморобну стінку можна як дорослим, так і дітям.
необхідні інструменти
Щоб облаштувати спортивний куточок, потрібні такі елементи:
- пиломатеріали (2 головні дерев'яні стійки, що мають довжину 2 м, і 2 поперечини, що мають довжину 0,8 м);
- 1 лист березової фанери, що має товщину 13 мм;
- щоб виготовити боковини, треба скористатися сосновими рейками, що мають довжину 231 см, ширину - 13 см і завтовшки 3,6 см;
- матеріали для перекладин - можна скористатися живцями для лопат і гарненько їх обробити, знадобиться 12 Держаков, кожен з яких має діаметр 4 сантиметри;
- якщо потрібно виготовити дитячі поперечини, то краще скористатися живцями, що мають довжину 121 см;
- кріпильні деталі - болти для меблів, металеві кути або анкери, дюбелі, шурупи;
- матеріали для оброблення поверхні - морилка, кольорові фарби, лак, грунтовки матеріал, наждачний папір;
- інструменти - електрична дриль (можна використовувати ручний коловорот), шуруповерт, ключі, викрутки, перфоратор або ударний дриль з побідитовими свердлами, коронки по дереву (особливі свердла, що мають великий діаметр), електричний лобзик, набір пилок по дереву, ручна електрична шліфувальна машина.
Якщо шведська стінка виготовляється з металу, то необхідні такі елементи:
- для виготовлення боковин потрібні 2 металеві трубки, які мають діаметр 31 мм і довжину 2,6 м, а якщо немає трубок, то їх можна замінювати металевими профілями з відповідними розмірами;
- щоб зробити поперечини, потрібні 8 водопровідних труб з діаметром 31 міліметр;
- електричне або газове зварювальне обладнання;
- щоб зачистити зварювальні шви і задирки, знадобиться кутова шліфувальна машина;
- витратні деталі (диски для шліфування, електроди для зварювання);
- кріпильні деталі для зміцнення до стіни (дюбелі або анкерні болти, металеві куточки).
Якщо всі необхідні інструменти підготовлені, то можна починати роботи.
Для того щоб виготовити самим устаткування, знадобиться проект або ж можна самим обміркувати становище вироби і за бажанням додати такі речі: канат, кільця, мотузкові сходи, що перекладина, турнік.
Підготовчі роботи
Перш ніж виготовляти обладнання, треба знати потрібний порядок робіт і підготувати пиломатеріали. Перш ніж купувати стійки, потрібно обміркувати варіант їх зміцнення, а якщо є можливість, придбати додаткові стійки. Щоб поперечини надійніше зміцнювалися, потрібно закругляти куточки і виготовити виїмки. Зміцнювати поперечини до стійок треба під кутом в 81 градус. Дане положення зможе забезпечувати надійність виробу, сам виріб зможе витримати достатню масу.
Зазвичай шведську стінку власними руками виготовляють із соснового пиломатеріалу і живців. Скріплювати стійки і поперечини потрібно за допомогою меблевих болтів. Такі болти надійно можуть утримати виріб і витримають величезні навантаження. З кожного боку треба застосовувати 4-5 болтів.
Тепер потрібно підготувати сходинки. Як сходинок можна користуватися готовими живцями від лопат, з відповідними діаметрами. Треба вибрати ширину сходів, нарізати матеріал, в головних стійках за допомогою дрилі виготовити отвори, в яких вставити сходинки. Глибина всіх отворів повинна бути однаковою.
Тепер треба обробляти поверхні. Виріб можна пофарбувати лаком або кольоровою фарбою. Можна створювати різні колірні комбінації, намалювати на стійках візерункові малюнки. Щоб виріб був більш міцним, треба гарненько прогрунтувати всі частини. Краще фарбувати стінку в 2 шари.
Правила зміцнення вироби до стінки такі. Потрібно використовувати металеві куточки, щоб прикріпити обладнання до стіни. До кожної стійці на різних висотах потрібно прикручувати кріпильні деталі, їх кількість повинна становити близько 3 штук. На стіні заздалегідь потрібно просвердлити отвори, в які потім треба вбити анкерні болти.
Коли конструкція буде розташована на місці укріплення, треба вбити анкер в стіну крізь отвір в металевому куточку.
Для звичайних вправ на шведську стінку потрібно підв'язати просту, стандартну сходи до сволока. Розміри шведської стіни повинні бути такими.
- Проліт по поперечин (довжина поперечини) - 810-910 мм.
- Якщо домашні і дитячі конструкції не поміщаються в будинку або в квартирі, то можна скоротити довжину поперечини до 605 міліметрів.
- Відстань між осями перекладин по висоті повинна складати 151 мм.
- Якщо обладнання призначена для дорослої людини, то відстань між осями перекладин по висоті зможе бути 221-261 мм.
- Для дорослих людей підійде діаметр перекладин 41 мм. Для маленьких - 25-31 мм.
- Нижня поперечина повинна мати відстань від підлоги близько 151-221 мм.
- Для дорослого число перекладин повинна становити 13-19 штук. Для дітей - 11-16 штук.
Маса, яку повинна витримувати шведська стінка:
- якщо дорослі 2-3 рази на день займаються вправами, то стінка повинна витримувати 181 кг;
- для дитячих спортивних вправ стінка повинна витримувати 151 кг;
- домашня стінка для дітей повинна витримувати близько 121 кг.
Зазвичай виготовляють виріб з таких матеріалів, як дерево і метал. Дерево є натуральним матеріалом, а метал - це міцний каркас, який зможе витримувати кілька дітей і дорослих. Але перш ніж виготовити шведську стінку, треба підготувати креслення конструкції, щоб правильно порахувати параметри. Треба враховувати габарити майбутнього виробу.
Розміри шведської стінки повинні бути такими, щоб вона не торкалася до підлоги внизу, а зверху вона не повинна зачепити стелю.
виготовлення стінок
Є можливість виготовити виріб вдома власними руками. Є 3 варіанти виготовлення цієї конструкції.
З дерева
Перший спосіб - це підготовка стінки з дерева. Необхідними елементами є:
- дошки, що мають товщину 3 сантиметри, ширину 11 см і довжину 5 метрів;
- 4 шт. держака для лопати, по 121 сантиметрів;
- набір з інструментами;
- рідкі цвяхи;
- шурупи.
Спочатку потрібно підготувати стійки і поперечини. Відміряти потрібну довжину для стійок і розпиляти дошку навпіл. Використовуючи лобзик, закруглити кінці брусів, шліфувати рубанком і обробити наждачним папером. Необхідно відміряти відстань перекладин (близько 31 см), використовуючи тонке свердло, намітити місця отворів. Так як довжина перекладин близько 61 см, треба розпиляти живці навпіл. Щоб не було шорсткості, треба бруски і поперечини обробити за допомогою морилки, потім покрити їх лаком або фарбою.
Тепер потрібно приступити до збірки конструкції. Як тільки бруски висохнуть, на них потрібно зробити отвори. Але отвір необхідно виготовити непрямим, щоб була можливість ще закріпити ступені шурупами і клеєм. Тепер виріб потрібно зібрати, кінцівки перекладин необхідно обробити клеєм, вставити 1 стійку, а потім нагору закріпити другу стійку. За допомогою саморізів потрібно з'єднати стійку і ступінь.
Треба взяти металеві куточки і здійснити зміцнення на стіну. Спочатку треба намітити отвори на необхідній висоті. Підібрати дюбелі з відповідними розмірами і параметрами, закріпити сходи на стінку. Тепер потрібно зробити знімну поперечину. Поперечини виготовляють в деяких видах: можуть випилювати цільні боковини, можна зібрати з двох планок, з'єднавши під кутом або ж зварити з металевих труб, якщо загинати кінчики в гаки.
Можна, використовуючи лобзик, розпиляти необхідні деталі з товстої фанери (19 мм). Далі слід виготовити 2 однакові боковини, які мають трикутну або Г-подібну форму з відрізаними гаками. З їх допомогою турнік чіпляється за перекладину. Щоб поперечини надійніше вкладалися в пази, потрібно взяти смужку фанери, у якій розміри будуть трохи менше, ніж довжина перекладин, і скріпити ззаду боковини.
У боковин присутній виступає сторона, на її кінці потрібно зробити отвір, вставити поперечину, потім зміцнити її за допомогою шурупа. Все, тепер виріб готовий.
Воно більше підійде для дітей, так як для дорослого краще сконструювати металеву шведську стінку.
з металу
Це конструкція не буде простою. Якщо купувати деякі елементи в хозтоварах, то буде менше турбот. Наприклад, труби, які будуть придбані в магазині, не потрібно буде очищати від старої фарби і іржі. Щоб виготовити виріб, потрібні такі деталі:
- 2 квадратні профільні трубки 26 × 26 мм, що мають довжину 7 метрів;
- відрізки півдюймових трубок, довжина яких 51-61 см;
- відрізки профільних трубок для кріплення турніка, розміри залежать від довжини внесений боку;
- куточки, призначені для зміцнення до стінки.
Необхідно порізати стійки по висоті снаряда близько 2,6 м. Решта трубки потрібно використовувати для переносних частин, їх необхідно приварити до верхівки стійок під кутом 91 градус. Далі, використовуючи зварювання, потрібно з'єднати поперечини зі стійками. Ця стінка вийде спортивний, до неї можливо додати навісні бруски, упори для штанги і лави для преса.
Так як на турніку виносна сторона може прогинатися, слід виготовити зміцнення. Треба відміряти довжину між кінцевою точкою верхньої виносної частини і стійкою, щоб кріплення змогло утворити третю сторону трикутника. Необхідно нарізати трубки необхідних розмірів. Приварити кріплення на 2 стійки шведської стінки. З задньої частини на всю довжину стійок треба приварити обрізки трубок з гаєчками. З їх допомогою конструкція монтуються в стінку. В останню чергу треба грунтувати поверхню і пофарбувати її фарбою або лаком.
з пластика
Третім способом є виготовлення шведської стінки з пластика. Така гімнастична стінка, виготовлена власними руками, буде дешевшою, ніж покупна. Вона може витримувати близько 81 кг. Стінка, зроблена з пластику, корисна для дітей, вона може допомогти зміцнити їх м'язи. Необхідні матеріали та інструменти для виготовлення:
- дюймові пластикові трубки, що мають діаметр 34 мм;
- фітінг до трубок;
- паяльник для поліпропіленових трубок.
Спочатку треба все розрахувати і нарізати заготовки. Потрібно споювати вузли. Все кінчики поліпропіленових труб потрібно запаювати заглушками. Підстава пофарбувати в будь-який колір.
Щоб переходи були гладкі, потрібно використовувати малярний скотч.
Треба тепер прикріпити шведську стінку. На всю довжину по боковинам в трійниках потрібно зробити отвори. У стінці необхідно зробити отвори з пластиковими вставками. З тильної частини поверхні потрібно підставити заздалегідь відрізані і пофарбовані шматки трубки і прикрутити її в стінку за допомогою довгих болтів.
З трубки можна зробити гімнастичні кільця. Для цього потрібно підігріти трубку на всю довжину і використовувати тип шаблону труби з широким діаметром, а потім її залишити охолонути. Далі потрібно споювати її перемичкою і зігнути в формі кільця. Якщо шведська стінка, зроблена з пластику, призначена для дітей, то можна купити на додаток канат. Отже, виготовити і збирати своїми руками шведську стінку може будь-яка людина, якщо буде слідувати кресленнями, схемами та інструкціями. А красивий виріб не займе багато місця і буде корисним для здоров'я.
Про те, як зробити шведську стінку своїми руками, дивіться в наступному відео.